Salut , ziua de mercuri a fost o zi  destul de grea pentru antrenamente, in special daca in acesta zi faceti spatele + picioarele. In aceasta zi pentru mine este cel mai greu.

1. Picioarele 
• Asezari cu bara (cel mai principal in acest exercitiu este sa folositi centura de siguranta si sa tineti spatele foarte drept , facind exercitiu cu indoituri picioarelor pina la 90 grad. Repetati acest exercitiu de 5 ori , primele 2 le faceti pentru a incalzi muschii si cele lalte pentru a creste muschii. 1x10,2x10,3x5,4x5,5x5 )