ZEOS

Adresa de Ip a dvs.: 3.87.147.184
Astazi: 19.05.2019
13:18

Student pentru experimente

Suntem o grupa de studenti cu dorinta de a impartasi toate cunostintele noastre cu voi! Noi va dorim succes la examene:)
Harta site-ului Contact Pagina Principala
Deschide-Inchide anunturile

Publicitate

Invata Online

Invata acuma online. Invata calculatorul tau !

Ultimile materiale

Vremea de acasa

Materiale intimplatoare

Partenerii nostri

Ultimile Comentarii

Autorizare

Oaspete
Esti in grupa "Oaspeti"


Oaspete suntem bucurosi ca esti aici, acum e timpul ca sa te loghezi.

Acceaseaza

Publicitate

SEO sprint - максимальная раскрутка сайтов!

Sondajul nostru

Ai dori ca sa-ti faci studiile in Romania ?


Publicitate

Publicitate

Facebook

Click

Statistica

Total online: 1
Vizitatori: 1
Utilizatori: 0


free counters
Free counters
Главная » 2011 » Decembrie » 8 » Exercitii pentru Miercuri
12:46
Exercitii pentru Miercuri
       Salut , ziua de mercuri a fost o zi  destul de grea pentru antrenamente, in special daca in acesta zi faceti spatele + picioarele. In aceasta zi pentru mine este cel mai greu.
   Daca doriti sa mergeti dupa programa de 3x3 eu va recomand programa aceasta.

    1. Picioarele 
    • Asezari cu bara (cel mai principal in acest exercitiu este sa folositi centura de siguranta si sa tineti spatele foarte drept , facind exercitiu cu indoituri picioarelor pina la 90 grad. Repetati acest exercitiu de 5 ori , primele 2 le faceti pentru a incalzi muschii si cele lalte pentru a creste muschii. 1x10,2x10,3x5,4x5,5x5 )
    • La aparat(acest exercitiu este pentru acei care au posibilitate , au aparul respectiv.  
                                                        
                                          Aici facem iarasi aceaisi schima. 1x10,2x10,3x5,4x5,5x5
    • La aparatul 2  facem de 2 ori a cite 20 de repetari si cel mai principal nu schimbam greutatile, cel mai bine in acest exercitiu ca cind veti simti muschii continuati inca putin macar cu 2-6 ori mai mult.


        2. Spatele (Iarasi aici tineti spatele drept si lucram dupa schema   1x10,2x10,3x5,4x5,5x5)

  • La aparat (aici sunt 2 modalitati )






  • a)                                            
In acest exercitiu principalul sa tineti spatelel drept si sa trageti bara pina la piept , Apropo nu incercati sa mariti greutatile daca nu  puteti trage bara pina la piept.
1x15,2x10,3x8,4x8,5x8 !




  • b)   In acest exercitiu puteti folosi si alte aparate care simuleaza acest exercitiu in special daca simtiti cum lucreaza spatele mai ales partea laterala. Aici vom lucra dupa schema de la exercitiul precedent.    
            1x15,2x10,3x8,4x8,5x8 !



                         



Tragerea cu gantelile ( In acest exercitiu principalul sa tineti minile mai aproape de corp)







    Si in final sa nu uitati de abdomen pentru ca el se poate antrena in fiecare zi cind  sunteti la sala. Aici fiecare din voi isi stie masura lui. Principal in acest exercitiu este  sa faceti cit mai multe repetari.



Succes la antrenament.... :) 

Ne auzim Vineri




Категория: Fitness | Просмотров: 303 | Добавил: Doros_Viorel | Теги: SPATE, picioare, abdomen | Рейтинг: 5.0/4
Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]