ZEOS

Adresa de Ip a dvs.: 54.145.38.157
Astazi: 26.06.2019
02:58

Student pentru experimente

Suntem o grupa de studenti cu dorinta de a impartasi toate cunostintele noastre cu voi! Noi va dorim succes la examene:)
Harta site-ului Contact Pagina Principala
Deschide-Inchide anunturile

Publicitate

Invata Online

Invata acuma online. Invata calculatorul tau !

Ultimile materiale

Vremea de acasa

Materiale intimplatoare

Partenerii nostri

Ultimile Comentarii

Autorizare

Oaspete
Esti in grupa "Oaspeti"


Oaspete suntem bucurosi ca esti aici, acum e timpul ca sa te loghezi.

Acceaseaza

Publicitate

SEO sprint - максимальная раскрутка сайтов!

Sondajul nostru

Ai dat vreodata mita?


Publicitate

Publicitate

Facebook

Click

Statistica

Total online: 1
Vizitatori: 1
Utilizatori: 0


free counters
Free counters
Главная » 2011 » Decembrie » 11 » Exercitii pentru Vineri
15:39
Exercitii pentru Vineri
Salut dragi prieteni astazi voi zice programa pentru vineri 
In aceasta zi vom antrena bicepsul si umerii.In exercitiile de la biceps nu trebuie sa exageram pentru ca daca vom antrena mai mult de 2-3 ori pe saptamina muschii nostri dupa o periada nu vor mai creste.Deci in toate seriile vom lucra dupa schema 10x1,10x2,5x3,5x4,5x5.
  1. Bicepsul
  •              Flexiuni cu bara (din picioare)


  • La banca asezat







  • Cu gantelile asezat.




  1. Umerii 

  • Cu bara dupa cap(acest exercitiu se efectueaza atit asezat cit si in picioare dar pentru cei care nu au inca experienta mai bine sa-l efectueze asezat.)












  • Ridicari de umeri (Atentie in acest exercitiu nu incaercati sa rotiti umerii pentru ca exista riscul de a va trauma el se efectueaza cu ridicari si coboriri in jos.)








  • Ridicari cu gantelile (Se efectueaza la fel ca si cu bara )

Catre sfirsitul antrenamentului nu uitati de abdomen .

Atentie antrenamentul nu trebuie sa dureze mai mult de 1.30-1.50 h

Antrenament placut 
Категория: Fitness | Просмотров: 477 | Добавил: Doros_Viorel | Теги: fitnnes, andrenamet, biceps, sala de forta, vineri, umeri | Рейтинг: 5.0/2
Всего комментариев: 7
Comentariul № 7
Numele: Ion

0   Spam
Сообщениe № 7 A scris: Ion (19.12.2011)

() | 19.12.2011 | Luni|20:48
15

 -------------- Comentarii --------------
  Raspunde  
Comentariul № 6
Numele: MD

0   Spam
Сообщениe № 6 A scris: MD (17.12.2011)

() | 17.12.2011 | Sâmbătă|22:33
citi ani ai?

 -------------- Comentarii --------------
  Raspunde  
Comentariul № 5
Numele: MD

0   Spam
Сообщениe № 5 A scris: MD (17.12.2011)

() | 17.12.2011 | Sâmbătă|22:32
Citi ani ai?

 -------------- Comentarii --------------
  Raspunde  
Comentariul № 4
Numele: Ion

0   Spam
Сообщениe № 4 A scris: Ion (14.12.2011)

() | 14.12.2011 | Miercuri|14:52
[quote=Алькапоша]S. Principalul mincare[/quote]
da sper ca autorul sa ne zica ceva despre mincare ca vreau si eu sa stiu pentru ca sunt incepator.. Apropo vreau mai multe articole despre atrenament.

 -------------- Comentarii --------------
  Raspunde  
Comentariul № 3
Numele: MD

0   Spam
Сообщениe № 3 A scris: MD (14.12.2011)

() | 14.12.2011 | Miercuri|00:32
incepator esti primele 6 luni 7.., tu te ocupi de mai mult timp. ia sa vezi, pina nu faci vreo 3 luni de antrenament !!intesns!! o sa crezi ca esti incepator wink dar in fine nu_i mult timp de pierdut, asaca mai mult timp cu cartea stai. P.S. Principalul mincarea

 -------------- Comentarii --------------
  Raspunde  
Comentariul № 2
Numele: Viorel Doros

0   Spam
Сообщениe № 2 A scris: Viorel Doros (11.12.2011)

(Doros_Viorel) | 11.12.2011 | Duminică|16:24
Dar de baza sunt acestea , nu te contrazic ca nu sunt eficiente dar ele merg la un nivel mai ridicat , Tu crezica un incepator ar putea efectua totul corect? Dupa parerea mea nu cred ca ar face mai intii trebuie sa adune ceva ,,, pe el si dupa asta sa avanseze..

 -------------- Comentarii --------------
  Raspunde  
Comentariul № 1
Numele: MD

0   Spam
Сообщениe № 1 A scris: MD (11.12.2011)

() | 11.12.2011 | Duminică|16:15
Viorel, ar mai fi bine niste ridicari laterale pentru deltoizi.l icecream

 -------------- Comentarii --------------
  Raspunde  
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]